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得在这么和平的后世，人们哪怕有先进的锻炼方法以及更好的营养提供，但是论真打起来说不定也不一定能打得过他的部下。

要是等会能和这武术师傅切磋切磋就好了。

其实从小到大一次架都没打过的林成雨：“......”

到了健身房，徐雪筠推开门，进去第一件事就是先打开空调。

林成雨露出意外的神色：“这健身器材不是挺齐全的吗？”

基础的跑步机，椭圆机什么的就不说了，哑铃杠铃也是健身房必备的，但是动感单车还有各块区域的训练器也都有。

光扫这一眼，林成雨就看到了胸肌推举训练器，背肌训练器，肱三头肌训练器等等不下于六七种的区域肌肉训练器了。

只能说是数量不多，但是按照健身器材的种类来说，已经媲美一些小型的健身房了。

徐雪筠对这个也不了解，疑惑：“齐全吗？

可有很多像是划船机之类的，她在别的健身房宣传页上经常看到的健身器材，他们都没有诶。

刘邦催促他们不要堵在门口聊，先进去再说。

等会健完身还要去地里面挑粮种呢，时间紧着呢。

*

健身肯定不是一上来就上机械，林成雨先给他们讲了几个健身的注意点，比如感到疼痛就立刻停下来，因为感到酸痛是正常的，但疼痛就说明姿势或者发力点不对，以及每次做一组运动最好不超过多长的时间，还有健身的穿着，注意补水等等。

让观看天幕的不少武学子都听得津津有味。

“不过师傅不是说扎马步要一个时辰起扎吗，怎么这个后世的武学师傅却说，半个小时就要休息一下呢。”

他们早就在徐雪筠带嬴政刘彻几人去商场买表的时候就摸清楚了后世的计时方式，所以对于林成雨说的什么半个小时休息一下，一组运动最好控制在十五分钟内的各个计时时段都完全不陌生。

说这话的小童旁边的同伴扯了他一下：“你不要命了，师傅可不让说这些。”

上次二牛就因为问师傅为什么他们要早起挑水，但师傅却不用，就被罚扎马步扎一整天，第二天爬都爬不起来。

小童刚才也只是讶异之下不自觉的出声，现在被人提醒了，连忙左右查看，发现没有师傅在旁边后才松了口气。

不过到底是为什么呢，是后世的武学师傅说的对，还是他们的师傅说的对呢？

这一点刘邦帮他们问了。

越是往前的时代，人们对于养生就越是不注重，所有的健康知识也越低。

秦汉时期，尤其是汉初，也就是汉高祖以及汉文帝时期，为了抵御匈奴的进攻，一直鼓励边民习武。

‘居则习民以射法，出则教民以应敌’。

秦汉时期时期人们练武的方法其实就已经很多了，只不过呢，这些健身方法可能会稍微有那么一些的危险性。

角力，射箭，举重物之类的还好。

可人们认为，想要真正的成为武学大家光是自己锻炼是不够的，所以当时的练武方法中包括打猎，与熊搏杀，群体搏击，器械对战。

没错，打猎，群体搏击，与熊搏杀，这些都是人们锻炼的方法，徐州博物馆的汉代石像上，就画有当时汉朝人民拔树，背兽，举鼎，抱鹿以及与虎搏斗等练武的图案，不得不让人感叹一声秦汉时期武风之盛。

在这种对生命安全的不注重之下，就连角力或者举重物这样的锻炼方式，都被人们看作是较为轻松与安全的，锻炼的时长也会更久，一般两个时辰起步上不封顶，并且锻炼的越多，人们就越夸赞他的勤劳与好学。

所以林成雨所说的话，基本上和嬴政以及刘邦他们脑海中的认知是完全冲突的。

林成雨在进入工作状态的时候非常认真和负责，也很耐心：“健身当然要劳逸结合，适当的休息和恢复对于促进身体健康以及预防运动损伤都很重要。”

徐雪筠好奇的看过来，她其实也知道运动要劳逸结合，只不过如果让她说，她其实说不出来为什么要劳逸结合。

林成雨一一解释。

“因为我们在运动的过程中，肌肉纤维会经历微小的撕裂和损伤，这是肌肉生长和我们力量增加的一种过程，这种过程是肉眼看不到的，可即使看不到这种损伤也是需要时间来修复和重建。”

“如果没有足够的休息时间，肌肉没有充分恢复，就会很影响后续的锻炼，并且时间久了，说不定还会导致肌肉拉伤或者软组织挫伤等一系列的问题。”

他想了想，给徐雪筠他们举了一个通俗易懂的例子。

“就比如我们的腰肌劳损，其实就属于一种肌肉长时间紧绷后又没有充分恢复的一种损伤，是软组织积累性后未及时治疗以及休息，最终转为慢性病变引起的。”

这一说，徐雪筠就明白了，她不仅明白了，而且还结合自己给自己定了个目标：“以后少坐，想玩手机就躺床上去。”

这一下给林成雨又给气到了。

“我说的是劳逸结合。”

你这光逸了，你的劳呢？

你一天坐起来的时间有四个小时没有，你还怕腰肌劳损