第5章 练武三（1 / 3）

通背拳

通背拳，又称通臂拳，是中国传统武术中的一种重要流派，以其独特的技法和风格在武术界享有盛名。通背拳的起源有多种说法，但主要可以归纳为以下几种：

1 源于唐代：有一种说法认为通背拳起源于唐代，由一位名为马守真的武僧所创。马守真在少林寺学艺，后因不满少林拳法的某些局限，结合自己对武术的理解，创立了一种新的拳法，即通背拳。这种说法在武术史中较为常见，但具体的历史细节和证据并不充分。

2 明末清初的创派：另一种广为流传的说法是通背拳起源于明末清初，由武术家祁家骏所创。祁家骏是山西人，他将自己在武术上的造诣和对通背原理的理解融合在一起，创立了通背拳。祁家骏的弟子们将通背拳发扬光大，逐渐形成了一个有影响力的武术流派。

3 清代的传承与发展：通背拳在清代得到了进一步的发展和传承。清代武术家郭云深是通背拳发展史上的重要人物，他不仅精通通背拳，还将通背拳的技法与形意拳、八卦掌等其他拳种的技法相融合，使得通背拳更加丰富和完善。郭云深的弟子们，如李洛能、董海川等，也是武术史上赫赫有名的人物，他们对通背拳的传播和推广起到了关键作用。

4 近代的演变：到了近现代，通背拳在多位武术家的努力下，逐渐形成了多种流派和风格。如山西通背、北京通背、东北通背等，每个流派都有其独特的技法和特点，但都保留了通背拳的基本原理和精神。

通背拳的技法强调“通背”，即通过脊椎的灵活运动，使拳法更加流畅和有力。它以“松肩、沉肘、活腕、通背”为基本要领，注重拳法与身法的结合，以及内外兼修。通背拳的动作灵活多变，以快打慢，以巧破力，是一种极具观赏性和实战性的拳法。

总的来说，通背拳的起源和发展是一个复杂而漫长的过程，它融合了多位武术家的心血和智慧，成为中国传统武术宝库中一颗璀璨的明珠。

练法

通背拳，作为一种强调身体灵活与力量运用的传统武术，其练习方法独特而系统。以下是通背拳的基本练法，旨在帮助习练者掌握其精髓：

1 基本站桩：通背拳的练习始于站桩，这是武术的基础。通背拳的站桩要求“松肩、沉肘、活腕、通背”，即肩膀放松，肘部自然下沉，手腕灵活，脊椎灵活，以保证力量的顺畅传递。站桩时，注重呼吸与身体的协调，使身体达到内外合一的状态。

2 基本步法与身法：通背拳的步法强调灵活多变，如蛇行、鹰扑、猴跃等，旨在提高身体的灵活性和反应速度。身法则包括转身、闪避、跳跃等动作，要求身体协调，动作流畅。

3 手型与拳法：通背拳的手型主要包括拳、掌、勾、爪等，每种手型都有其特定的使用场景。拳法则包括直拳、摆拳、勾拳等，要求力量与速度并重，同时注重手腕的灵活性，以增强打击效果。

4 通背原理的运用：通背拳的核心在于“通背”，即通过脊椎的灵活运动，使力量从脚底经由脊椎传递到手臂，形成连贯而强大的打击力。练习时，要注重脊椎的灵活性和力量的顺畅传递。

5 套路练习：通背拳有多种套路，如五行通背、十二形通背等，每套套路都有其独特的技法和风格。通过套路练习，可以提高身体的协调性，加深对通背拳原理的理解。

6 实战对练：实战对练是检验通背拳实战能力的重要环节。在有经验的教练指导下，通过与伙伴的对练，可以提高反应速度、判断力和实战技巧。

7 内功修炼：通背拳强调内外兼修，内功的修炼对于提高身体素质和武术修为至关重要。通过练习呼吸法、静坐、导引等内功，可以增强身体的内在力量，提高武术的整体水平。

8 持续练习与反思：通背拳的练习是一个长期的过程，需要持续不断地练习和反思。在练习中，要注重动作的规范性，同时也要根据个人的身体条件和武术水平，适时调整练习内容和强度。

通背拳的练习不仅能够提高身体的灵活性、力量和协调性，还能够培养习练者的毅力、专注力和自信心。通过系统而科学的练习，可以逐渐掌握通背拳的精髓，达到身心合一的武术境界。

招式

通背拳作为一种强调身法灵活、发力通透的中国武术流派，其招式丰富多彩，旨在提高习练者的身体协调性、反应速度和实战能力。以下是通背拳中一些典型的招式：

1 劈挂：这是通背拳中最基础也是最具代表性的招式之一。动作要求手臂从上至下劈击，同时腰部旋转，使力量从脚底经由脊椎传递至手臂，形成强大的打击力。

2 通背弹腿：此招式强调腿部的灵活性与爆发力，通过腰部的旋转带动腿部弹踢，速度快且力道足，常用于近身战斗中突然的腿部攻击。

3 蛇形绕步：通背拳的步法灵活多变，蛇形绕步就是其中一种。通过身体的蛇形运动，可以在实战中快速变换位置，既能躲避对手的攻击，也能迅速接近对手进行反击。

4 鹰爪擒拿：模仿鹰的爪子，利用手指的力量进行擒拿。此招式要求手指灵活，动作迅